허리를 구부렸을때 허리통증 또는 허리디스크 통증을 위한 운동법

안녕하세요. 불사기 입니다.

 

이번에 중(년)장(년)(건강)거리인생운동 유투브 채널을 개설 하였습니다. 본 채널에서는 중장년 분들을 위한

 

다양한 건강정보를 공유하고자 합니다.

 

병원가면 시술을 받거나 운동을 하라고 하는데 뭘 해야 하는지도 모르겠고, 운동이 다양한데 괜히 내 몸에 맞지 않는 동작을 잘못했다가 더 나빠질까봐 걱정을 하고 계시는 분들이 있으실겁니다.

 

실제로 많은 분들이 잘못된 방식으로 운동을 해서 오히려 나빠지기도 하는데, 어떤 운동을 어떻게 해야 할지만  알아도 문제의 절반은 해결될 겁니다.

 

디스크가 있는 분들이 안전하게 기초부터 차근차근 운동을 하면 좋은데, 초반에 나오는 자가 체크 동작에서 통증이 있는지 확인하시고, 이 운동들을 순서대로 매일 10분만 따라하시면 됩니다.

 

집에서 따라 하실 때, 모든 운동은 통증이 없는 범위 내에서 하시는 걸 권장 드립니다. 또한 동작을 하는데 초점을 주시는 것보다는 자세를 잘 잡고 유지하시는데 초점을 두셔야 합니다.

 

본 영상에서 소개되는 운동은 햄스트링 근육(hamstring muscle)의 이완을 하는 원레그 굿모닝 스트레칭(one-leg good morning stretching) 입과 네발기기 동작입니다. 특히 네발기기 동작은 단계 별로 나누어 한단계씩 진행을 하도록 구성되어 있습니다.